Die beliebte 6-Blüten-Diät verspricht schnelles und sicheres Abnehmen. Sein Ernährungsplan erlaubt es ihm, in einer Woche etwa fünf zusätzliche Kilos loszuwerden. Und die einzelnen Elemente können sogar in einer normalen Ernährung verwendet werden, um die Gewichtsabnahme auf natürliche Weise fortzusetzen. Die "Blütenblatt"-Methode ist eine Reihe von abwechselnden täglichen Monodiäten. Es basiert auf den Grundsätzen der getrennten Verwendung von Produkten. Was Ernährungswissenschaftler über diesen Ansatz zum Abnehmen denken und ein detailliertes Menü der 6-Blütenblatt-Diät für jeden Tag - in unserem Material.
Eine ausführliche Beschreibung der „6-Blütenblatt"-Diät beginnt mit einer „Biographie" der Methodik. Sie kommt aus Schweden. In diesem Land arbeitet die Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson, die einen „Blumen"-Ansatz zur Gewichtsabnahme vorschlug. Daher wird diese Diät in manchen Quellen auch „schwedisch" genannt.
Die Technik ist auf sechs Tage ausgelegt. Die erwarteten Ergebnisse der "6-Blütenblatt"-Diät sind wie folgt: Im Durchschnitt kann ein "Plumb" von 500-800 g pro Tag erreicht werden.
Nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems. Kontraindiziert bei Beriberi, Diabetes, Anämie, Schwangerschaft und Stillzeit. Es kann auch schädlich sein, wenn der potenzielle Verlierer kürzlich eine Grippe hatte.
Die „Blütenblatt"-Diät basiert auf den Thesen der Philosophie der getrennten Ernährung. Ein solches "Skelett" der Technik ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, jedoch nicht aufgrund der Entfernung von Flüssigkeiten und des Verlusts von Proteingeweben. Die Aufgabe besteht darin, den Verdauungsprozess zu etablieren und den Stoffwechsel zu normalisieren.
Die Essenz der Ernährung der Blütenblätter.
Die Blütenblätter im Namen des Gewichtsverlustprogramms sind nicht zufällig aufgetaucht. Das bedeutet aber nicht, dass die Ernährung nur aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Im Gegenteil, im Schlankheitsmenü gibt es sowohl Fleisch als auch Milchprodukte.
Der Punkt ist etwas anderes. Die 6-Blütenblatt-Diät unterscheidet sich von ähnlichen Methoden der Gewichtskorrektur durch subtile psychologische Nuancen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ein großes sechsfarbiges Papier zeichnen.
Jedes Blütenblatt trägt eine Seriennummer und den Namen der Produktgruppe. Der Einfachheit halber können Sie auf jedem der Blätter auch das 6-Blütenblatt-Diätmenü für jeden Tag mit Rezepten für die ganze Woche malen. Dies wird Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung auf dem Weg zur Harmonie sein. Die Blume sollte dann geschnitten und an einem Küchenschrank oder Kühlschrank befestigt werden. Solche Kunst hat mehrere Funktionen.
Zunächst einmal ist eine Papierblume eine „Erinnerung" daran, was genau und an welchem Tag man essen sollte. Zweitens ist die Motivation. Wenn Sie jeden Tag ein Blütenblatt abreißen, können Sie sich für die geleistete Arbeit loben. Drittens verleiht ein solch unterhaltsamer Ansatz der Gewichtsabnahme einen leichten, spielerischen und entspannten Charakter.
Wie Sie abnehmen und warum es nicht wiederkommt
Der Autor der Technik versichert, dass die Gewichtskorrektur in Wirklichkeit keine Superaufgabe ist. Um die Figur in Ordnung zu bringen, reicht es aus zu wissen, wie das menschliche Verdauungssystem funktioniert. Und bauen Sie Ihre Ernährung so auf, dass der Körper keinen unnötigen kulinarischen Stress erfährt, Nahrung leicht verdaut und eliminiert und kein Fett für einen regnerischen Tag speichert.
Die gesamte Zeit der Gewichtsabnahme muss der Regel entsprechen: "Ein Tag, ein Produkt. "Auch für eine klare Abwechslung von Eiweiß- und Kohlenhydratdiäten ist gesorgt. Zum Beispiel können Sie am Montag nur Fisch und am Dienstag nur Gemüse essen. Dies sind die Ergebnisse dieses Ansatzes.
- Lösung von Ernährungskonflikten. Das menschliche Verdauungssystem ist von Natur aus so angelegt, dass Lebensmittel unterschiedlicher chemischer Zusammensetzung auf unterschiedliche Weise verdaut werden. Manche Enzyme werden zum Beispiel für die Assimilation von Fleisch benötigt und ganz andere für Kartoffeln. Wenn sich diese Produkte im Körper verbinden, entsteht ein Konflikt. Die Folge ist eine erhöhte Belastung der Verdauungsorgane, eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Einige der nützlichen Komponenten und Vitamine werden überhaupt nicht aufgenommen, die Prozesse der Fettansammlung werden ausgelöst. Bei getrennten Mahlzeiten empfiehlt es sich, verschiedene Lebensmittelgruppen mit einer Pause von mindestens einigen Stunden einzunehmen. Die „Blütenblatt"-Diät vergrößert diesen Abstand um einen Tag.
- Reinigung der Leber. Eintönige Ernährung wirkt sich laut Forschungsergebnissen des European Center for Weight Loss positiv auf die Leberfunktion aus. Bei einer normalen Ernährung ist es dieses Organ, das Substanzen ansammelt, die der Körper nicht sofort verbraucht. Was passiert, wenn man tagsüber zum Beispiel nur eiweißreichen Fisch isst? Im Inneren beginnt die Suche nach zusätzlichen Energiequellen, und die Leber muss sich von einem Teil ihrer Reserven trennen. Einschließlich Fett.
- Abnehmen ohne fasten. Tatsächlich führt eine eintönige Ernährung zum Verbrennen der inneren Energiereserven. Aber die übliche Monodiät, wenn beim Abnehmen angeboten wird, zum Beispiel mehrere Tage hintereinander etwas Protein zu essen, kann die Gesundheit ernsthaft schädigen. Und die Praxis zeigt, dass das "Lot" bei diesem Ansatz nicht lange feststeht. Aber die Methode der abwechselnden Monorationen, die eine "Blumen" -Diät beinhaltet, hat sogar positive Bewertungen von Ärzten. Mit diesem Menü können Sie den Körper mit allen notwendigen Substanzen sättigen. Sogar beim Abnehmen wird Fett aus dem gleichen Hüttenkäse, Fleisch oder Fisch. Das minimiert Stress. Die Fettverbrennung tritt zwar abrupt auf, aber unter den angenehmsten Bedingungen für den Körper. Das wird es in Zukunft ermöglichen, die erzielten Ergebnisse für lange Zeit zu konsolidieren.
- Änderung der Essgewohnheiten. Wer abnimmt, ändert seine Einstellung zu seiner Ernährung. Auch nach dem Ausstieg aus der Diät teilen sie die Nahrung weiterhin in Gruppen ein, halten sich an das Prinzip der Aufteilung der täglichen Nahrungsmenge und meiden "gefährliche" Speisen. Dies ermöglicht nicht nur, das resultierende "Lot" zu halten. Mit diesem Ansatz verschwindet das Gewicht weiterhin, jedoch ohne Diät.
Die Vorteile der Diät liegen darin, dass sie eine der wenigen Methoden ist, bei der Salz erlaubt ist. Und doch kann es nach kurzen Pausen wiederholt werden, bis das Idealgewicht erreicht ist. Beachten Sie jedoch die "Blütenblatt" -Diät und die Nachteile. Laut Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, gab es an manchen Tagen einen scharfen unangenehmen Geruch aus dem Mund. Es ist immer noch schwierig, auf Süßigkeiten zu verzichten. Und am wichtigsten ist, dass der Hunger trotz der scheinbar spärlichen Speisekarte immer noch viele überwältigt.
Merkmale der Diät der Diät "6 Blütenblätter"
Das 6-Blütenblatt-Diätmenü besteht aus einfachen Produkten und erfordert keine besonderen Ausgaben. Ja, und die Rezepte der "6-Blütenblatt" -Diät sind so einfach, dass es nicht notwendig ist, in der Küche aufzufallen. Aber Gemüse und Obst nehmen hier einen wichtigen Platz ein, daher ist es besser, die Technik während ihrer Ernte anzuwenden.
Was ist möglich, was nicht
Welche anderen Produkte können mit dieser Methode verwendet werden? Diät-Blütenblätter bieten Fisch, Fleisch und Hüttenkäse auf Ihrem Tisch. Einige Gewürze, Kräuter und Salz sind in angemessener Menge ebenfalls erlaubt. Und am Tag des Hüttenkäses können Sie Milch trinken. Bitte ungesüßten Tee, Kräutersud, stilles Wasser. Sogar Kartoffeln sind an Gemüsetagen erlaubt. Und am Ende der Diät können Sie eine Banane essen.
Gleichzeitig können Sie keine Produkte wie Zucker, Honig und Öl, einschließlich Gemüse, essen. Alkohol, Mehl und Desserts sind verboten. Es lohnt sich auch nicht, Kaffee während der Zeit des "blumigen" Gewichtsverlusts zu trinken.
Die Produkte sind nach Gramm und Tagen aufgelistet.
Der Ernährungsplan sieht so aus. Erstens sättigt der Fisch den Körper mit Fettsäuren. So wird das Gemüse mit Ballaststoffen "geladen". Am Hühnertag gibt es einen Proteinbooster für die Muskulatur. Am Donnerstag wird Energie aus der Verarbeitung komplexer Kohlenhydrate gewonnen. Freitag: Proteinregeneration mit Hüttenkäse. Und das Programm endet mit Ballaststoffen - einer "Note" von Vitaminen und Kohlenhydraten. Die folgende Tabelle zeigt das "Blumen"-Menü für jeden Tag in Gramm.
Tabelle - Diätmenü "6 Blütenblätter" für jeden Tag.
| Tag | Was zu essen | Menge des Rohprodukts | Besonderheiten |
|---|---|---|---|
| Montag | Ein Fisch | 500gr | Vielleicht sogar fetter Fisch. Kochmethode: kochen, schmoren oder backen. Lass uns Brühe trinken. Salz, Kräuter und milde Gewürze sind erlaubt. |
| Dienstag | Gemüse | 1, 5kg | Jedes gekochte, gebackene oder rohe Gemüse ist erlaubt. Sie können Säfte kochen. Salz und milde Gewürze sind akzeptabel. |
| der Mittwoch | Huhn | 500gr | Sie müssen nur den Filetteil des Vogels nehmen. Sie können mit Salz, milden Gewürzen, Kräutern schmoren, kochen oder backen. Lass uns eine Brühe trinken |
| Donnerstag | Getreide | 300 Gramm | Das Menü sollte in Wasser gekochten Brei aus Getreide enthalten. Samen, Nüsse, Vollkornbrot, Kleie erlaubt |
| Freitag | Hüttenkäse | 500gr | Das Produkt muss einen Mindestfettanteil aufweisen. Hüttenkäse kann mit fettarmer Milch und Naturjoghurt kombiniert werden. |
| Samstag | Frucht | 1, 5kg | Sie können frisch machen, backen. Darf Zimt und Vanillin verwenden. |
Es ist verboten, die Tage der Diät zu vertauschen. Dies wird gegen Gewichtsverlust wirken. Die Ernährung ist speziell so aufgebaut, und jedes Produkt spielt zu seiner Zeit seine wichtige Rolle.
Beispiel einer Menüorganisation nach Stunden
Beachten Sie bei der Planung eines Beispielmenüs für jeden Tag der 6-Blüten-Diät die Empfehlungen der Experten. Es ist wichtig, auf ein vollständiges Trinkregime zu achten. Bei einer "Blütenblatt" -Diät können Sie jedoch etwa eine Stunde nach dem Essen nichts essen oder trinken. Sie müssen oft fraktioniert essen, aber in kleinen Portionen. Am besten alle drei Stunden. Unten sehen Sie ein Beispiel dafür, wie Sie ein "Blütenblatt"-Menü für jeden Tag nach Stunde erstellen können.
Tag der Fische
- Frühstück - 8: 00. Lachsfilet in Folie gebacken.
- Snack - 11: 00. Gekochte Seezunge.
- Mittagessen - 14: 00 Fischbrühe mit Seezungengemüse.
- Verstärkungen - 17: 00. Gedämpftes Lachskotelett.
- Abendessen - 20: 00 Kabeljau- oder Seehecht-Fleischbällchen mit feinen Kräutern.
Tag des Gemüses
- Frühstück - 8: 00. Salzkartoffeln.
- Snack - 11: 00 Uhr Sautierte Tomaten, Paprika und Auberginen.
- Mittagessen - 14: 00 Kohl- und Karottensalat. Tomatensaft.
- Verstärkungen - 17: 00. Gemüseauflauf mit Zucchini, Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Kräutern.
- Abendessen - 20: 00 Gurken- und Tomatensalat. Rote-Bete- und Selleriesaft.
Hühnertag
- Frühstück - 8: 00. Gebackenes Hähnchenfilet.
- Snack - 11: 00 Hühnerbrühe mit Kräutern.
- Mittagessen - 14: 00. Gekochtes Steak.
- Verstärkungen - 17: 00. Hühnersuppe mit Kräutern pürieren.
- Abendessen - 20: 00. Gedämpftes Hähnchenschnitzel.
getreide tag
- Frühstück - 8: 00 Haferflocken mit Nüssen.
- Snack - 11: 00 Buchweizenauflauf mit Kräutern.
- Mittagessen - 14: 00 Uhr Gekochter Reis.
- Verstärkung - 17: 00 Kleiebrot.
- Abendessen - 20: 00. Brei aus gekeimten Weizenkörnern.
Hüttenkäse- und Milchtag
- Frühstück - 8: 00 Hüttenkäse.
- Snack - 11: 00 Pasta mit Hüttenkäse, verdünnt mit Milch.
- Mittagessen - 14: 00 Quark mit Joghurt.
- Verstärkungen - 17: 00. Pasta mit Hüttenkäse, verdünnt mit Milch.
- Abendessen - 20: 00. Hüttenkäse.
Tag der Früchte
- Frühstück - 8: 00 Bananen-Erdbeer-Smoothie.
- Snack - 11: 00. Orange und Trauben.
- Mittagessen - 14: 00 Bratäpfel. Orangen- und Zitronensaft.
- Verstärkungen - 17: 00. Ananas-Kiwi-Salat.
- Abendessen - 20: 00. Coba.
Am siebten Tag der Diät „6 Blütenblätter" festigen sich die Ergebnisse. Die ideale Option ist, am Sonntag auszuladen und im Wasser und in frischen Säften zu sitzen. Und dann beginnt der Ausstieg aus der „6-Blütenblatt"-Diät. In der ersten Woche wird empfohlen, die gleichen Lebensmittel wie während der Gewichtsabnahme zu essen. Erst jetzt können Sie Gerichte den ganzen Tag über nach Belieben kombinieren. Gleichzeitig ist es besser, die Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme zeitlich zu trennen und nicht mehr als 1600-1700 kcal pro Tag zu sich zu nehmen.
Bewertungen und Ergebnisse der 6-Blüten-Diät sind gemischt. Viel hängt von den Anfangsdaten der Gewichtsabnahme ab. Manche Mädchen schreiben, dass sie von den versprochenen fünf nur ein Kilo abnehmen konnten. Und nach den Bewertungen anderer Mitglieder des Forums gingen in einer Woche sofort zehn unnötige Kilos weg! Wer es beim ersten Mal nicht geschafft hat, den gewünschten Effekt zu erzielen, sollte unbedingt eine Pause einlegen. Und nach zwei oder drei Wochen können Sie versuchen, die Blütenblätter erneut zu zeichnen.